女神如何保持性感？全智贤瘦身出招

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小伙伴们只需仔细观察就会发现，在《来自星星的你》中，全智贤的身材真是瘦惨了！那细胳膊细腿，简直就是皮包骨！还有那细爆了的小蛮腰，甚至还没有脑袋宽！非常好奇，这么细的身躯是怎么装下五脏六腑的？

光羡慕人家的身材只是无用功，话不多说，一起来看看全智贤欧尼是如何减肥的！

全智贤减肥锦囊——美容减肥两不误

爱美之心人皆有之。保持身材和完美妆容对于女星来说尤为重要，十分“臭美”的全智贤也不例外。

TIP1：带牙套。

全智贤出道后为了保持牙齿美观白净，选择整牙，戴上牙套。

小编点评：有过整牙经验的MM都会理解，戴上牙套后吃东西非常麻烦，吃后还要及时清理漱口。所以全智贤带牙套后吃得少了，自然也就瘦了。

TIP2：唇膏新用。

全智贤每次吃饭前都会将唇膏从眉间开始涂到鼻子下面，连成一条线。

小编点评：这个方法据说是可以将食欲降低，但还要记得每次吃饭前涂两三遍。但小编仍然觉得此法不是很可行，效果慢不说，油油腻腻的涂在脸上真让人捉急。

全智贤减肥锦囊——换手吃饭控制食欲

TIP：全智贤惯用右手吃饭，但当她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重后，她毅然决然的训练自己换手吃饭。

小编点评：韩国医界有研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后，不仅体重减轻，而且胆固醇与血压也都恢复正常。

全智贤减肥锦囊——早起+喝新鲜果汁+营养配餐

TIP1：每天坚持早上6点起床，并喝一杯新鲜早餐唤起美容肌

TIP2：午餐和晚餐多吃蔬菜和高蛋白食物;避免摄入过多脂肪;远离“重口味”调料餐品。

点评：

专家称全智贤的瘦身饮食存在合理性。其一，睡眠不足会致使体内应激激素皮质醇水平和内脏脂肪的水平升高，而早睡早起则有助于减肥;其二，新鲜蔬果汁富含丰富的纤维，早起喝上一杯则有助清理肠胃，顺便排毒;其三，多吃蔬菜和高蛋白食物热量低，还能消脂抑制食欲。而远离“重口味”如糖、盐等刺激性调味料，还可以使肌肤维持年轻状态，不容易老化。

全智贤减肥锦囊——常做有氧运动

TIP：全智贤不论多忙，都坚持每周一、三、五跑步，每周二、四、六进行其他运动锻炼。小编点评：有氧运动有别于无氧运动，有氧运动的强度多半较低、时间较长，能提升心肺功能。建议有氧运动持续30分钟以上，即能有效消耗全身性脂肪。

该动作可以改善平坦的胸部，使其变得挺拔，每回20次，共做3回。

1、平躺后两手握哑铃，手臂放在身体两边，微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。

2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位，注意手臂举起后要在肩膀的宽度以内。

全智贤减肥锦囊——半身浴排毒法

TIP:想知道全智贤是如何拥有一双令人艳羡的美腿么?这其实和她特别喜爱泡半身浴有关。

点评:

女性下半身脂肪容易堆积且不易消除，半身浴疗法可以借助温热的水流促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力，以及消除浮肿等。

以上就是全智贤保持S身材的秘密，想要减肥的你不妨试试？

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下半身减肥操 2周见效

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这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦

　一、锻炼部位：下半身　

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

  2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。

　　二、锻炼部位：下半身　

        1、手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

　　2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

   三、锻炼部位：腰腹臀腿　炼部位：腰腹臀腿

　　1、单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

　  2、手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

    注意：

　　1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

　　2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

    四：锻炼部位：大腿小腿锻炼部位：大腿、小腿

　　1、脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

　　2、屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。伸

　　运动完必做伸展运动

    伸展大小腿后侧

　　注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔!

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日本最新风车瘦身法 随便一扭就能瘦

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运动其实没有你想的那么费时费事，这不日本最新的风车瘦身法让你随便扭一扭就能获得完美身材。 不受时间地点的限制，只要你跟做就能瘦！

日本最新风车瘦身法

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。

2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。

3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地。

2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。

4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

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邓紫棋“冰桶”湿身好身材 瘦身秘籍公开！

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近日，各路男神女神纷纷参加“冰桶挑战”活动在网络上得到疯转，平日里帅酷难当的男神女神们被冰水浇遍全身后尽显本色！在这个时候，脸就没那么重要了。只要你拥有一头还没有秃顶、也不很稀疏的头发，再加上一副健美的好身材，就足够了。

“冰桶”最近太火了，大大小小的明星，但凡被点名的都得参加。男生玩这个倒不稀奇，关键是女生也参与了进来。章子怡和邓紫棋都是典型代表，相当霸气啊。一桶冰水当头淋下，冰块砸到脸一定很疼吧，真的是为公益献身了。不过被淋湿后还真的是有一大亮点啊，由于所穿的白色上衣淋湿后极度贴身，令内里的泳衣及美胸即时无所遁形。身材好好！诸位能保证自己的注意力没有被邓紫棋的身材吸引到么？这么好的身材是怎么练成呢？

 运动不当，越减越肥

不止化妆师说我胖，上网批评也很多，有人问‘G.E.M.漂不漂亮?’马上就有人回答’G.E.M.好胖哦，叉矮又肥。’看完我的宣传照，又说‘哇!那双腿好像节瓜(类似冬瓜，较黄瓜粗大，南方特产)!”

G.E.M.常嘲笑自己的身材比例是1:99，对于两条”节瓜腿”最没信心，所以穿裙子一定配搭黑色丝袜或者legging遮丑。“中一(初一)玩过半年体操，但不知道做完运动要拉筋，我以为做体操已经有拉筋的效果了，所以没有拉筋咯，结果两条腿就肥了!”

肥胖诊断书

经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。GEM.练习体操后不进行拉筋运动，导致腿部逐渐形成肌肉块，也就成为了大象腿，这也是现在很多女生常犯的问题，运动之后不拉筋，才会导致越减越肥!

女神的减肥法

——体重管理产品“我以前中三、四(初三，高一)，上身好瘦下身好肥的时候，我是有吃康宝莱，但我吃了一个礼拜就放弃，因为学校的食堂实在有太多美味食物引诱。”

——运动“我又试过早上上学前去跑步，但跑了两天就没跑了，好辛苦，我整天以为早上清新空气凉凉爽爽，但原来我家楼下的海是正对太阳，超级热!”　一一多饮水“然后看书上说水肿人应该饮好多好多水，然后排出体外，那我整天以为自己水肿啦，我使劲饮水啦，但喝了两天又是不行，因为一堂课去两次厕所，给老师臭骂，哈哈”。

专家解析：其实G.E.M用的方法都是比较健康的减肥方法，只是不能坚持，所以导致减肥失败。但是因为邓紫棋的肥胖主要是因为运动形成的肌肉块，所以喝水不是很适合她。

代餐品——土豆紫菜泥

材料：土豆1个、紫菜10g

制作:1.土豆去皮洗净后隔水蒸熟，然后碾成泥。

2.紫菜捣碎和土豆泥搅拌均匀后即可食用

G.E.M.鄧紫棋接受ALS Ice Bucket Challenge冰桶挑戰

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郑多燕瘦腰腹动作 瘦肚子的MM看过来吧！

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下面编辑从郑多燕减肥操中挑选了几组经典的郑多燕瘦腰腹动作，想专门减肚子的MM可以跟着练习，效果非常好。

　　腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　　※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数　

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1.吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

※连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。

　腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。

　　腹部核心

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔45秒。

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